Alimentos que você deve ter atenção ao consumir

Conheça algumas de dicas que você deve ter de alguns alimentos:

Não desprezar: as leguminosas, que são boas fontes de carboidratos, fibras e ferro. Associadas ao arroz oferecem todos os aminoácidos essenciais, podendo substituir uma proteína anima.

 

 

 

 

 

Consumir: diariamente frutas e hortaliças. Podem estar associadas em saladas e sucos. São fontes de vitaminas, fibras, fitoquímicos e minerais.

 

 

 

 

 

 

Fugir: de sucos e bebidas industrializadas, em geral acrescidos de açúcar ou adoçantes artificiais, conservantes, aromatizantes e outros aditivos.

 

 

 

 

Evite: adicionar excesso de sal, óleo e açúcar às preparações.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Preferir: carnes magras ou ovos, que são fontes de proteínas, minerais e vitaminas.

 

 

 

 

 

Preparar: preparações cozidas, assadas, grelhadas ou ensopadas.

 

 

 

 

 

 

 

Optar: por fontes de gorduras saudáveis, como sardinhas, azeite extravirgem, castanhas variadas etc.

 

 

 

 

 

 

 

Preferir: leite e derivados com baixo teor de gordura; eles são ricos em cálcio.

 

 

 

 

 

 

Evitar: a monotonia alimentar. A variedade implica maior diversidade no aporte de nutrientes.

 

 

 

 

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Allison Diogo

Futuro Administrador e produtor de conteúdo para o Youtube e afins.

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